HUITIEME ET NEUVIEME JOUR DE RESPIRATION CONSCIENTE

Comme à mon habitude, ce matin et hier matin j'ai fait mes exercices de respiration consciente. Aujourd'hui j'ai bien progressé. Les pensées ont beaucoup moins envahi mon esprit. j'ai donc bien pu me concentrer sur l'air qui rentré et sorté par mes narines, un vrai moment de paix intérieure.

Je vais commencer aujourd'hui à vous parler du scan corporel, pour bien se familiariser avec la pratique avant de commencer.

Il s'agit d'une attention minutieuse sur tout le corps. Le scan corporel se pratique allongé sur le dos, les bras le long du

corps et consiste à déplacer son esprit et sa respiration sur chaque partie du corps. L'exercice dure 40 minutes.

On commence d'abord par les orteils gauches en remontant lentement dans le pied gauche, la jambe . Une fois arrivé au bassin on s'attache alors aux orteils du pied droit, au pied droit puis à la jambe pour revenir au bassin. Ensuite, nous nous attachons au torse en passant par le bas ventre, l'abdomen, la poitrine, le haut du dos et les épaules. Nous dirigeons ensuite notre attention vers les doigts, les deux mains et vers les bras et on revient  nouveau sur les épaules. Pour finir, on  parcourt la nuque, la gorge, chaque partie du visage, puis l'arriére et le sommet de la tête.

Nous terminant en respirant par un trou imaginaire se situant au sommet de la tête. Nous laissons alors aller notre souffle d'un bout à l'autre de notre corps tout entier. Imaginons alors que le souffle entre par le sommet de notre tête pour s'écouler par les orteils puis à l'inverse imaginons que notre souffle rentre par les orteils pour s'écouler par le sommet de notre tête.

Dans le scan corporel, le but est de sentir, de ressentir et de rester dans chaque partie du corps, sur laquelle nous apportons toute notre attention. Il s'agit alors d'influer l'air et de le ressortir dans chaque partie du corps passée alors au scanner. Cela permettra  à chaque partie du corps de se détendre et de relâcher les tensions.

L'idéal lors du scan corporel est d'imaginer qu'à chaque respiration nous projetons de l'énergie et qu'à chaque expiration au contraire nous chassons les tensions. De même pour les personnes qui souffrent rappelez-vous à chaque inspiration un  moment ou cette partie du corps ne ne vous faisiez pas souffrir lors par exemple d'une activité sportive ou d'un moment heureux passer en famille ou entre amis et insuffler alors à votre corps ce souvenir puis au contraire lors de l'expiration imaginer les douleurs et les tensions partir avec votre souffle.

Pratiquer le scan corporel une fois par jour et ce six jours par semaine.

Pendant chaque pratique apporter votre esprit de débutant, soyez attentif aux sensations des parties de votre corps . 

De même que lors de la respiration consciente, si votre esprit vagabonde et ce sera surement le cas, ramenez le doucement à la partie du corps que vous scannez. 

Comment pratiquer lors qu'une région de votre corps vous fait souffrir et que votre esprit est alors constamment ramener à cette région?

A chaque que votre attention est accaparait par une région douloureuse de votre corps essayer de revenir à la zone dans laquelle vou vous concentriez et ce à chaque fois. Si la position allongée est difficile, essayez de caler sous vos genoux un gros oreiller, vous pouvez également vous relever le dos toujours à l'aide de coussins. Si la position allongée vous est douloureuse vus pouver pratiquer sur une chaise.

je vous re-conseille d'acheter le cd de John Kabat-Zinn pour vous aider à pratiquer le scan corporel.